Bir önceki haftanın yolculuğunda, dikkat dağıtıcılar ve nasıl ortadan kaldırabileceğimiz üzerinde durmuştuk. Fakat bazen dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırmak yeterli olmaz ve bir sonraki adım da kasıtlı olarak can sıkıntısı yaratmak olur. Hadi şimdi beraber bugün bu konuyu inceleyelim.
Sevgili yolcu,
Yeniden merhaba!
Burada lütfen can sıkıntısı yaratmayı olumsuz düşünmeyin. Dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırmanın yanı sıra, kasıtlı olarak sıkıntı yaratmak da önemli ve etkili bir stratejidir. Bu şekilde, görevlere odaklanma yeteneğinizi artırabilir ve daha verimli bir şekilde çalışabilirsiniz. Yani, zamanı geçirmek için sıkıcı bir şey yapmaktan çekinmeyin. Sıkıntı, beyninizi meşgul etmek ve dikkatinizi dağıtan dış uyaranlardan uzaklaşmak için bir araç olabilir.
Özellikle yapmanız gereken görevlere odaklanmak için kasıtlı olarak sıkıcı bir ortam yaratmak, dikkatinizi toplamanızı kolaylaştırabilir. Örneğin; bu sessiz bir odada çalışmak veya monoton bir aktiviteyle zaman geçirmek olabilir.
Zevkli Aktivitelerin Rekabeti
Çoğu dijital ve fiziksel dikkat dağıtıcı ve erteleme aktivitesi zevklidir. Hepimiz bunun farkındayız.
Peki, erteleme yaptığınız bir aktivite üzerinde çalışırken hiç zevk aldığınızı hissettiniz mi? Tamamladıktan sonra hissedilen zevk hakkında ne düşünüyorsunuz?
Kendinizi hiç erteleme yaptığınız aktivitenin aslında... sadece değerli değil, aynı zamanda da ilginç ve heyecan verici olduğunu anlamış buldunuz mu?
Erteleme yaptığımız birçok öncelikli aktivite aslında zevklidir. Peki, neden hala onları erteliyoruz?! Bunun sebebi; öncelikli görevlerinize göre, başlama için hiçbir çaba gerektirmeyen diğer zevkli aktiviteler arasındaki şiddetli rekabettir.
Birçok erteleme yaptığımız aktivite aslında zevkli olmasına rağmen, diğer zevkli aktivitelerle rekabet halindedir. Bu aktiviteler, hemen başlamak için çaba gerektirmeyen ve anında tatmin sağlayan etkinlikler olabildiğinden, öncelikli görevlerimize odaklanmak yerine erteleme eğiliminde oluruz.
Bu durumu anlamak, erteleme davranışının altında yatan nedenleri anlamak açısından önemlidir. Ertelenen görevlerin de aslında zevkli olabileceğini ve onları tamamladıktan sonra hissedilen tatmini gözlemlemek, bu görevlere odaklanmayı teşvik etmek için farkındalık yaratır. Rekabet halinde olan zevkli aktivitelerle başa çıkmanın yollarını bulmak, öncelikli görevlere daha fazla zaman ayırmak ve daha verimli çalışmak için önemlidir.
Önceliklerinizin Rekabet Ettiği Faktörleri Azaltın
Önceliklerinizin karşılaştığı rekabeti azaltmanın bir yolu, öncelikle günlük yaşamınızda kasıtlı olarak sıkıntı yaratmak veya başka bir deyişle Dopamin Detoksu olarak bilinen yöntemi kullanmaktır.
Öncelikli görevinizi yapmaya başlamakta zorlandığınızda, her şeyi durdurun ve sadece oturun. Teknolojik cihazları uzaklaştırın. Müzik dinlemeyi, podcastleri veya diğer medyayı tüketmeyi bırakın. Sadece sessizlikte yalnız kalın... ta ki sıkıntı hissetmeye başlayana kadar.
Ne kadar çok sıkıntı yaratırsanız, öncelikli görevleriniz o kadar heyecan verici hale gelir.
Bu yaklaşım, önceliklerinize karşı rekabeti azaltmanın bir yoludur. Sıkıntı yaratmak, dikkat dağıtıcı zevkli aktivitelerle rekabeti azaltır ve öncelikli görevlere odaklanmayı kolaylaştırır. Sessizlik ve sıkıntı durumunda, beyin daha fazla odaklanma eğilimi gösterir ve öncelikli görevler daha ilgi çekici ve heyecan verici hale gelir. Dopamin Detoksu olarak adlandırılan bu yöntem, dikkatinizi öncelikli görevlere yönlendirmenize ve ertelemenin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Varlığın ve bu haftaki yolculuğumuzda bana eşlik ettiğin için teşekkür ediyorum. Hep var ol! Sağlıcakla kal.
