Yaz kapıda hızla kilo vermek isteyenler buraya! Haftada 3 kilo verdiren semizotu diyetiyle sağlıklı yaza fit girebilir, hem de sağlığınıza sağlık katabilirsiniz. Yazın en güzel ve besleyici tatlarından semizotu yüksek lif ve omega 3 içeriğiyle uzun süre tok tutan, vücuttan yağ ve ödem attıran çok değerli bir besin. Hele bir de semizotunu seven biriyseniz şahane bir diyetle hızla forma girebilirsiniz. Hadi gelin birlikte haftada 3 kilo verdiren semizotu diyeti listesinde sabah, öğlen, akşam ve ara öğünlerde neler yemeniz gerektiğine birlikte bakalım.
Semizotu diyetinde sabahlara hazırlayacağınız bir sıvı karışımla başlıyoruz. Bir su bardağı o sıcaklığındaki suya 1 çubuk tarçın ve bir iki çimdik karbonat atıp içiyoruz.
KAHVALTI: Semizotu diyetinde kahvaltılar 1 hafta boyunca fiks. Kahvaltıya ekleme yapmak yok. Kahvaltıda semizotlu omlet yiyeceğiz. Semizotu diyeti kahvaltıda tüketeceğiniz omletin tarifi ve malzemeleri şöyle:
2 yumurta, 2 tutam semizotu, 1 yemek kaşığı lor, 1 yemek kaşığı chia tohumu. Tüm malzemeleri karıştırın ve az miktar tereyağ yada zeytinyağ ile tavada pişirin. Kahvaltıda omleti bir tam ceviz ile tüketin.
Haftada 3 kilo verdiren semizotu diyetinde sabah kahvaltısı ile öğle yemeği arasında ara öğün yok.
ÖĞLE YEMEĞİ: Gelelim semizotu diyetinde öğle öğünü için tüketebileceklerinize. Öğlen yemeklerinde kıymalı yada sade semizotu yemeği tüketebilirsiniz. Semizotu yemeğini bol domates ve soğanla pişirmenizi tavsiye ederiz. Ancak semizotu yemeğini pişirirken yağ kullanmak yok. Soğanı su ile pempeleştirmeniz önemli. Bir tabak dolusu semizotu yemeğini öğle öğününde 1 çay bardağı ev yoğurduyla tüketebilirsiniz.
Öğle yemeği alternatifi olarak bol sebzeli bir semizotu salatası da tüketebilirsiniz. Salataya yağ koymak yok. Semizotunu ayrıca yoğurtlu olarak da tüketmeniz uygun.
ARA ÖĞÜN: Semizotu diyetinin ara öğününde bir amasya elması ve 1 tam ceviz var.
AKŞAM YEMEĞİ: Semizotu diyetinin akşam yemeği öğünde her gün mutlaka zengin bir semizotu salatası var. Salatanın yanına 100 gram et ürünü kullanabilirsiniz. Bu tavuk, balık, köfte, et olabilir. Et ürünlerinin ızgara olması önemli. Kızartmak yok.
Akşam yemeğinde salatanın yanına et tüketmek istemeyenler için 3 yemek kaşığı haşlanmış kinoa yada, 5 yemek kaşığı haşlanmış nohut, kuru fasulye yada mercimek de kullanabilirsiniz.
YATMADAN ÖNCE: Akşam yemeğinin bitimi sonrası 1 miktar sıcak suyun içine bir avuç kiraz sapı atıp, demliyoruz ve uyumadan önce içiyoruz.
SEMİZOTU DİYETİYLE BİRLİKTE YAPILMASI GEREKEN EGZERSİZLER
Semizotu diyetinde istediğiniz kiloyu vermek için yapmanız gereken egzersizler de oldukça basit. Haftada 3 gün 45 dakika tempolu yürüyüş ve en az 1 gün bölgesel yağlanmaya karşı egzersiz. Mesela karnınızı var. Bu diyeti yaparken haftada bir gün karın egzersizi yapmanızı öneririz.
SEMİZOTU'NDA HANGİ BESİNLER VAR?
Semizotu, düşük kalorili bir sebze olup, besleyici değeri ise yüksektir. Semizotunun besin değeri hakkında bazı temel bilgiler şöyle sıralanabilir: Vitaminler: Semizotu; A, C, E ve B grubu vitaminleri gibi birçok farklı vitamin içerir. Mineraller: Kalsiyum, magnezyum, demir, potasyum, fosfor ve manganez gibi mineraller açısından zengindir. Antioksidanlar: Semizotu; quercetin, beta karoten, glutatyon gibi farklı türde antioksidanlar içerir.
SEMİZOTU KALORİSİ KAÇ?
100 gram semizotu yaklaşık olarak besin değerleri ve kalori miktarı şöyledir: Kalori: 16 kcal Karbonhidrat: 3.4 g Protein: 1.3 g Yağ: 0.1 g C vitamini: 21 mg A vitamini: 1320 IU Kalsiyum: 65 mg Folat: 12 mcg Demir: 1.9 mg
SEMİZOTU'NUN FAYDALARI
İntihaplanmayı azaltır: Semizotunun antioksidanlar içermesi, vücuttaki serbest radikallerin neden olduğu hasarı hafifleterek inflamasyonu azaltabilir.
Kalp damar dostudur: Semizotu, omega-3 yağ asitleri içerir ve bu nedenle kalp sağlığı üzerinde faydalı olabilir. Omega-3 yağ asitleri, kötü kolesterolü düşürerek ve kan damarlarını genişleterek kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur.
Bağışıklık sistemini güçlendirir:Semizotu, C vitamini gibi birçok farklı vitamin içerir. C vitamini, bağışıklık sisteminin normal fonksiyonu üzerinde faydalı etkileri olan bir vitamindir. Kilo Vermeye Yardımcı Olur: Semizotu antioksidan içerdiğinden, kilo verme sürecini destekleyebilir. Ayrıca semizotu, yağ birikimini azaltarak kilo vermeye yardımcı olabilir.
Kemikleri güçlendirir: Semizotu; kalsiyum, magnezyum ve diğer mineraller içerir. Yapısındaki bu mineraller, kemik sağlığı üzerinde faydalı etkileri olan minerallerdir.
Kanserden korur: Semizotunun yapraklarında ve saplarında kırmızı rengi veren beta karotenler vardır. Beta-karotenler, semizotunda bulunan antioksidanlardan biridir. Bu antioksidanlar, vücutta bulunan ve serbest halde dolaşan radikallere karşı koruyucu etkilere sahip olabilir. Serbest radikallerin sayısını azaltmak, kanser riskini azaltabilir. Ayrıca semizotu tümör büyümesini önlemeye de yardımcı olabilir.
Sindirimi kolaylaştırır: Semizotu, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sağlığına faydalıdır. Lif, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını destekler ve kabızlık gibi sorunların önlenmesine yardımcı olabilir.
Göz sağlığını korur: Semizotu, A vitamini gibi önemli bir vitamini içerir. A vitamini, göz sağlığı ve normal görme yetisi üzerinde faydalı etkileri olan bir vitamindir. Semizotu Nasıl Tüketilir?
