Sevgili yolcu,
Yeniden merhaba!
Biliyorsunuz ki erteleme, pek çok insanın hayatında sıkça karşılaştığı yaygın bir durumdur ve zaman zaman hepimizin mücadele ettiği bir zorluktur. Görevleri veya sorumlulukları son dakikaya bırakmak, istenmeyen alışkanlıklara takılı kalmak veya önemli kararları sürekli olarak ertelemek gibi davranışlar, erteleme eğiliminin belirtilerindendir. Bu dürtünün temelinde ise çeşitli zihinsel engeller bulunabilir.
Daha önceki yazılarda da değinmiştik ama tekrar gözden geçirmek gerekirse; işte erteleme davranışının arkasında yatan bazı zihinsel engellere örnekler:
Korku ve endişe: Bir görevin veya sorumluluğun üstesinden gelemediğiniz veya başarısız olacağınız korkusu, işleri ertelemenize neden olabilir.
Motivasyon eksikliği: Görevlerin önemini veya sonuçlarını yeterince önemsememek, motivasyon eksikliği yaşamanıza ve işleri sürekli olarak ertelemenize yol açabilir.
Kararsızlık: Önemli kararları almakta zorlanmak veya karar verme sürecini sürekli olarak uzatmak, erteleme davranışına katkıda bulunabilir.
Mükemmeliyetçilik: Her şeyin mükemmel olmasını isteme ve kusursuz bir sonuç elde edememe korkusu, görevleri ertelemenize ve tamamlamakta güçlük çekmenize sebep olabilir.
Dikkat dağınıklığı: Odaklanmakta güçlük çekmek, dikkatinizin dağılması ve görevleri tamamlamak için gerekli olan disiplini sağlayamamak, erteleme davranışına yol açabilir.
Anlık memnuniyet arayışı: Daha zevkli veya kolay görevlere yönelme eğilimi, uzun vadeli hedefleri ertelemenize neden olabilir.
Ödül öteleme: Ödülleri ve tatmin edici sonuçları sürekli olarak ileri bir tarihe ertelemek, şu anda yapılması gereken işleri göz ardı etmenize neden olabilir.
Zihinsel engeller, düşünce süreçlerinizde, inançlarınızda ve içsel konuşmalarınızda yer alan olumsuz veya sınırlayıcı düşüncelerdir. Bu düşünceler sizi hedeflerinize ulaşma yolunda geri tutabilir ve erteleme davranışını güçlendirebilir. Bu nedenle, zihinsel engelleri tanımak ve onları aşmak, erteleme davranışını yenmek için önemli bir adımdır.
Zihinsel engelleri aşmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Farkındalık Geliştirme: İlk adım, zihinsel engellerin farkına varmaktır. Hangi görevlerde veya sorumluluklarda erteleme eğilimi gösterdiğinizi belirlemek ve bu eğilimin altında yatan düşünceleri ve duyguları anlamak, farkındalığı artırmada önemlidir. Örneğin, "Bu işi yapamam" veya "Başarılı olamayacağım" gibi düşünceler erteleme davranışını destekleyebilir. Bu düşüncelerin farkına varmak, onları dönüştürmek için ilk adımdır.
Olumsuz İçsel Konuşmalara Karşı Durma: Olumsuz içsel konuşmalar, erteleme davranışını güçlendiren en büyük zihinsel engellerden biridir. Bu nedenle, bu olumsuz düşünceleri fark ederek ve onları olumlularla değiştirerek kendinize yönelik daha destekleyici bir içsel konuşma geliştirmek önemlidir. Örneğin, "Bu görev benim için zor olabilir ama yapabileceğimden eminim" gibi pozitif bir içsel konuşma, motivasyonu ve özgüveni artıracaktır.
Küçük Adımlarla İlerleme: Büyük hedefler karşısında motivasyon kaybetme ve erteleme eğilimi artabilir. Bu nedenle, hedefleri daha küçük ve yönetilebilir parçalara bölmek, ilerlemeyi kolaylaştırır. Her küçük adım, ilerlemenizi destekler ve motivasyonu artırır. Aynı zamanda, her başarılı adımda kendinizi ödüllendirmek de motivasyonunuzu yüksek tutmanıza yardımcı olur.
Planlama ve Zaman Yönetimi: Ertelenen görevler genellikle plansızlık ve kötü zaman yönetimi nedeniyle ortaya çıkar. Görevleri önceliklendirmek, zamanı verimli bir şekilde kullanmak ve bir plan oluşturmak, erteleme davranışını azaltmada etkili olur. Bir iş takvimi veya zaman çizelgesi oluşturmak, hedeflere ulaşma sürecini daha organize ve yönetilebilir hale getirir.
Öz Şefkati Geliştirme: Kendinize yönelik olumsuz ve eleştirel tutumlar, erteleme davranışını güçlendiren zihinsel engellerden bir diğeridir. Öz şefkat, kendinize karşı daha anlayışlı, hoşgörülü ve sevgi dolu bir tutumdur. Kendinize karşı daha şefkatli olmak, hatalarınızı kabul etmek ve başarısızlıkla yüzleşmekten kaçınmamak, daha olumlu bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olur.
Sonuç olarak, erteleme davranışını yenmek için zihinsel engellerle başa çıkmak önemlidir. Farkındalık geliştirmek, olumsuz içsel konuşmaları değiştirmek, küçük adımlarla ilerlemek, planlama ve zaman yönetimi becerilerini geliştirmek ve öz şefkati artırmak, erteleme davranışını azaltmada etkili stratejilerdir.
Bu adımlarla erteleme davranışının üstesinden gelerek hedeflerinize daha kolay ve etkili bir şekilde ulaşabilirsiniz.
Varlığın ve bu haftaki yolculuğumuzda bana eşlik ettiğin için teşekkür ediyorum. Hep var ol! Sağlıcakla kal.
