Sevgili yolcu;

‘’Özdenetim, öz kontrol’’ desem sana… ‘’Sahip olduğum özellik midir?’’ diye kendine sormanı istiyorum. Yolculuğumuzun haritası yola çıkınca çizilmiş oldu böylelikle.

Emin değilsen kendinden eğer, sana kendi üzerinde deneyeceğin bir deney önerisinde bulunmak istiyorum. Böyle deyince de merak uyandırıyor doğrusu değil mi?

Sağlıklı yaşama dair alışkanlıklarında değişim yaratmak istiyorsun; fakat bir türlü paketli gıda, abur cubur, çekirdek, rafine şekerli tatlı yemekten de kendini alıkoyamadığını düşünüyorsun fark edelim. Dikkat ettiysen ‘’düşünüyorsun!’’ dedim. Yani aslında bu konuda belki de öz kontrolünü hiç test etmedin! Sadece yedin. Hunharca yedin… Misal yani.

Ne yapmanı istiyorum sana söyleyeyim. O çok sevdiğin, yemeden duramadığın ve zararlı olduğunu da bildiğin, başucu gıdan yani öyle söyleyeyim; işte o paketli gıdayı, mutfakta veya oturma odanda tam olarak görüş alanına koy. Üç gün … Neyse haydi bir gün… Sadece bir gün! Kendini test et bakalım, sağlayabiliyor musun öz kontrol yoksa sağlayamıyor musun? Yine farzı misal, başardığını düşünelim. Bir günü, iki güne sonra üç güne çıkarmayı dene bakalım.

Şu an ne düşündüğünü ve deneyip denemeyeceğini merak ettim doğrusu.

İşte bu şekilde özdenetim sahibi olan kişiler, hazzını erteleme özelliğine de sahiptir. Böylelikle özdenetim sahibi kişiler; aldıkları kararlar, koydukları hedefler uğrunda istikrar sağlar.

Hazla arana engel koyamadığın durumların örneğini çoğaltabiliriz. Telefonda sınırsız geçirdiğin boşa giden zamanın, sağlıksız yaşamını tehdit eden alışkanlıkların; hareketsiz, spordan uzak yaşamın gibi… Verdiğim deney örneğindeki gibi, hazzınla arana engel koymayı denemediğinde; işte o kısım zamanla tembelleşip belki de nasır tutacaktır. Sonra da ‘’Yapamıyorum. Bırakamıyorum.’’ Şeklinde öğrenilmiş çaresizliğe dönüşecektir.

Yazdıkça aklıma yeni yeni örnekler geliyor. Mesela toksit ilişkilerin, takıntıya dönüşmüş gönül ilişkilerin, hayır diyememen gibi…

Hazzı erteleme konusunda o bağımlılık krizi seni sıkıştıracaktır. Biraz dayanmaya çalıştın diyelim, sonra zihninde iç sesin yankılanır ‘’Şekersiz kahve içmeden duramıyorum. Telefonsuz test çözmeye oturabilecek miyim? Sigara içmezsem sinirimi kontrol edemem!’’ şeklinde iç huzursuzluk hissedersin ve o an zihninde yankılanan o sese inanırsan, tıpkı öyleymiş gibi gelir. Elbette alışkanlığı değiştirmek kolay değildir. Çabaladığın süreçte anlık kriz gelecektir. Bunu anlık çıkan yağmur bulutu gibi düşünebilirsin. Geçecek. O esnada dikkatini değiştirecek sağlıklı bir şey koyabilirsin yerine. Bu konuda her zaman verdiğim öneri hobi oluyor biliyor musun? Var olan hobin veya yoksa hobin edinebilirsin bu süreçte zihnini ve bedenini meşgul edecektir. Sadece sabretmeni istiyorum. Ara ara bu ataklar seni kontrol edecek ve her defasında atak daha kısa sürecek.

Aynı anda birden fazla alışkanlığında hazzı erteleme durumunu bekleme kendinden. Bunu sıraya koyup, aşamalı yol almanı öneriyorum sevgili yolcu. Başardıklarını düşünerek, başarabileceklerini hayal edeceksin. ‘’Ben bu yola ne için çıkmıştım?’’ motivasyonun düştüğünde kendine bunu hatırlat olur mu?

Şu hayatta bir amacın varsa, o uğurda bir sarsıntı yaşasan da yolundan hiçbir güç seni alıkoyamaz! Yeter ki biz yaşam amacın olsun. Yani amaç sadece günü kurtarmak değil, yaşamına sürece entegre olmak diye düşünüyorum.

Amacına yönelik çıktığın yolda diyelim ki bir gün hata yaptığını düşündün. Belirli gün girdiğin sağlıklı yaşam kampında, rafine şeker içerikli paketli gıda yedin bir de üzerine pizza yedin diyelim. Olabilir. Yeter ki ertesi gün kaldığın yerden devam etme dürtü ve güdüsüne sahip ol. Dağılırsın, sonra çok da güzel toparlarsın değil mi? Sağlıksız mı beslendin diyelim. Ertesi gün ona göre egzersizinde kalori açığını yaratırsın ve daha sıvı beslenirsin. Çaresi mümkün sevgili yolcu… Sen yeter ki çareni bil.

Konuştuklarım üzerine düşünecek misin? Hangi hazzın üzerinde bir eylem planı belirleyeceksin?

Bu konuda örneklerin, varsa fikirlerin yorum kısmında paylaşabilirsin. Beni dinlediğin için teşekkür ediyorum. Sağlıcakla kal.

  #demetlemotivasyon

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
Avatar
Ebru Kürya Diler 2022-01-11 20:29:41

Sevgili Demet, yazın için çok teşekkür ederim yine iç acısı yol gösterici bir yazı olmuş. Aslında istesek hepimiz daha sağlıklı yaşayabiliyoruz alışmak İLE alakalı bu. Ben mesela uzun zamandır senin kamplarında yer aldığım için kendime şunu dedim geçenlerde: ben kendime bedenime mideme nasıl bir eziyet ediyormuşum… evet bazı sevdikleri oluyor insanın paket gıda çikolata gibi ama her gün değil de daha sınırlı daha dikkatli daha özel günlerde yenildiği zaman tadı da güzel oluyor hemde bedenine de büyük zararı olmuyor ertesi gün çünkü tekrar sağlıklı yaşama devam ediyorsun. Sana çok teşekkür ederim bazı alışkanlıklarımı dağıttın ve beni sağlıklı yaşama alıştırdın

Avatar
esmendubit 2022-01-11 20:38:42

Bu güzel yazıda kendimi buldum :) Bir şeyi gerçekten yapmak istediğimizde bir yolu mutlaka bulunuyor , bahanelere sığınmadıkça ..Kendimize sormamız gereken sorulara bir yenisi daha eklendi kaleminize sağlık

Avatar
Yasemin öztürk 2022-01-16 07:02:30

Tatlı dilinize sağlık Demet hocam.bizler geçmişin tozlu raflarında duran birer cevheriz aslında.tek ihtiyacımız olan sizmişsiniz.güzel ve sağlıklı beslenme alışkanlığını bizlere sunarak geçmişin tozunu attıracağız inşAllah birlikte ❤iyki siz,iyki hep beraber.
Güçlü Kadınlarrr